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養生把握四個重要時段

人民網    2019年06月24日

刷牙 走路 泡腳 洗澡

受訪專家:中國人民解放軍火箭軍特色醫學中心心血管內科主任 胡桃紅

很多老人非常注重養生,卻掌握不了正確方法和時間。中國人民解放軍火箭軍特色醫學中心心血管內科主任胡桃紅建議老人,養生把握好4個時段。

飯后半小時:刷牙。提醒各位讀者,飯后立即刷牙有害牙齒健康。因為牙冠表面有一層琺瑯質,剛吃過飯尤其是食用了酸性食物后,琺瑯質變得松軟,此時立即刷牙會對其造成損害。時間一長,牙齒的琺瑯質逐漸減少,易患上牙本質過敏癥,吃東西時出現酸痛癥狀。因此,建議老人飯后先用清水漱口,半小時后再刷牙,防止齲齒。

飯后1小時:走路。飯后散步可促進胃腸蠕動,改善呼吸系統,促進血液循環,但要休息1小時左右再去散步。散步前先做簡單熱身,如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸展筋骨等。散步姿勢也很重要,要抬頭挺胸,避免壓迫胸部,影響心臟功能,也不要邁大步或走得太急太快。注意足跟先著地,雙臂隨步行節奏有力地前后交替擺動。不要走崎嶇道路或羊腸小道,也不要背著手或倒走。散步時間最好別超過1小時。

晚上9點:泡腳。晚上泡腳,身體熱量增加后,體內血管會擴張,有利于活血,促進血液循環。老人記得別拿塑料桶泡腳,最好選較深的木桶,更易保溫。水溫不宜過熱或過涼,一般在40~45攝氏度為佳。要將水完全淹沒腳背,時間也不宜過久,因為老人泡久了容易出汗、心慌,20~25分鐘就可以了。泡腳結束后,配合足底按摩更有養生效果。

睡前90分鐘:洗澡。這樣到臨睡時,體溫剛好降至最適宜睡眠的溫度。建議洗澡前喝150毫升左右的溫水,能防止老人血液黏稠度升高。洗澡時間控制在15分鐘內,否則可能造成毛細血管擴張、腦組織缺氧缺血、心絞痛等。洗澡水溫最好在40攝氏度左右。有的老人洗澡時喜歡用很大的力搓,一定要出“泥”才覺得干凈,其實夏天每天都洗澡,沒必要天天搓,否則會讓皮膚受傷甚至老化,讀者朋友一定要注意。還需提醒的是,進浴室后不要鎖門,這樣一旦發生意外,方便家人進行施救。


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